健康と病気・病気にならない生き方・健康法
♪ スキルアップ久栄堂（いつも笑顔で） ♪
■：便秘の改善
■：（1）便秘の原因
■： メカニズム・ 便の中身・ 排便のしくみ・ 便秘の状態・ 食べ物が原因・
■： 腸機能の衰え・ 便意を感じる・ ストレス・ 女性ホルモンの影響・ ○・
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■：冷え性の改善
■：（1）冷え症の症状
■： 冷えは腎経を弱らせる・ 冷えは臓器の働きを鈍くする・
■： 手足の冷え・しびれ・ 手足のむくみ・ 冷えのぼせ・足のほてり・
■： 肩こり・首のこわばり・ 関節の痛み・腰痛・ 生理痛・ 便秘・ 下痢・
■： 頻尿・ 膀胱炎・ 痔・ 低血圧・ 貧血・ 低体温・
■：（2）冷え症の原因
■： 常に冷える環境にいる・ 夏の冷房・ 朝食を食べない・ 体が喜ぶ朝ごはん・
■： 偏った食事・ 冷たい飲み物・ 温かい飲み物・ 砂糖の取りすぎ・
■： 同じ姿勢・ 自覚あるストレス・ 自覚以上のダメージがあるストレス・
■： 自覚のないストレス・ 心へのアプローチ・ 体へのアプローチ・
■：（3）冷え症の解消法
■： 超カンタン冷え症解消法・ 貼っただけで効くの？・ スグレもの・
■： どのタイプがよいか・ 貼り方は？・ いつでもOK・ 低温やけど・
■： 筋肉をしっかり・ 汗をかく運動・ 通勤ウォーキング・ 20分ウォーキング・
■： 水中運動・ 呼吸法・ 複式呼吸法・ 入浴法・ お風呂上りに・
■： 入浴剤・ 半身浴・ 反復入浴（1）・ 反復入浴（2）・ 反復入浴（3）・
■： 耳マッサージ（1）・ 耳マッサージ（2）・ 足裏マッサージ（1）・ 足裏マッサージ（2）
■： ツボ刺激（1）・ ツボ刺激（2）・ ツボ刺激（3）・ 心地よい睡眠（1）・
■： 心地よい睡眠（2）・ パジャマ・ 枕選び・ カイロを併用・ 緊張をほぐす・
■： アロマテラピー（1）・ アロマテラピー（2）・ アロマテラピー（3）・ 食事・
■： 旬の食べ物・ 漢方・薬膳・ 医食同源・ 薬味の効用・ ビタミン・
■： ビタミン剤・ 健康補助食品の取り方・
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■：健康と病気・病気にならない生き方・朝の過ごし方
■冷え症、便秘、生理痛といった体の不調は、
■生活習慣を変えることでかなり改善できます。
■早起きのメリットを一緒に考えてみましょう。
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■朝は空気がきれいで、マイナスイオンが満ちています。
■マイナスイオンを体の中に取り入れると、リラックス効果があります。
■噴水など、水が飛び散っている場所にはマイナスイオンが発生しています。
■また、太陽を浴びながら深呼吸すれば、さわやかで明るい気持ちになれます。
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■朝に行う運動は、ダイエット効果も高めます。
■朝は、他の時間帯に比べ脂肪動員ホルモンが働きやすく、
■脂肪燃焼サイクルが早く動き出します。
■体は血中の糖などを使い果たした後、初めて脂肪を使います。
■その切り替えにかかる時間が約20分です。
■朝起きて朝食の前に運動すると、前夜の食事から時間がたっているので、
■脂肪が動員されるまでの時間が短くてすみます。
■20分以上運動しなくても同じ効果が得られる、お得な時間の使い方です。
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■朝ごはんでエネルギー補給すれば、
■運動で汗をかいて一時的に冷えた体もすぐに温まります。
■お米のごはんと温かいみそ汁が理想的。
■ご飯を食べると胃腸が便意を起こすので、便秘解消にも。
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■仕事の関係で早起きができない人も、心配することはありません。
■起きたときがすなわち、あなたの朝なのです。
■体が目を覚ますための準備時間が「朝」だと考えて
■自分なりの一日のリズムを作りましょう。
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■：病気にならない生き方
■： 薬はすべて基本的に「毒」である・ 牛乳を飲みすぎると骨粗しょう症になる・
■： 日本人の体に油ものは適さない・ ○・ ○・
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■：健康に生きる知恵
■： ○・ ○・ ○・
■： ○・ ○・ ○・ ○・ ○・
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■：病気の意味
■： パニック障害・ 自分の遺伝子を残すまではがんになりにくい・
■： ○・ ○・ ○・
■： ○・ ○・ ○・
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■：風水のこと
■： 風水家相・風水で金運・家相で開運・
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■：健康と病気・病気にならない生き方・健康法
■私たちは、忙しい暮らしの中で「リラックス」することを忘れがちです。
■冷え症、便秘、生理痛など、体の不調は、
■すべて「何らかの緊張状態」が続くことが関係しています。
■冷え症の原因である「血のめぐりの悪さ」を解消するには、
■リラックスすることが大切。
■リラックスした状態で働く副交感神経が、
■血のめぐりをよくするからです。
■
■ひょっとしたら、「リラックスってだらけることじゃないの？」
■と思っていませんか？
■リラックスすることと、だらけることは、実は全く違うことなのです。
■ここで、リラックスとはどういう状態をいうのか、確認しておきましょう。
■リラックスしている状態とは
■・体に余分な力が入っていない。
■・心が澄んでいる。
■・心地よく、幸せを感じる。
■・頭が冴えている。
■状態です。体の力は抜けていても、すぐに次の行動に移れるのが、
■リラックスしている状態なのです。
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■一方、だらけている場合は、
■・疲れやだるさが出る。
■・ヤル気がおきない。
■・頭がぼーっとする。
■状態です。外から見た場合は、どちらも同じように見えますが、
■その内容は大きく違います。
■「肩の力が抜けていて、頭が冴えていて、
■活力がわいてくる状態」が、リラックスです。
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■一日中緊張していると、精神だけでなく体も疲れてしまいます。
■自分なりのリラックス方法を見つけて、
■スイッチの切り替えができるようにしましょう。
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